1、最佳睡眠时间21点–22点，22点–23点将出现生物低潮，深睡眠是12点到3点，但是人要经过1个多小时的睡眠才能到达深睡眠，所以最好在10点半到11点睡觉。

(资料图)

2、 早上5点钟起床最为合适，因为早晨5点–6点是生物高潮顶峰。

3、中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

4、晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。

5、真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。

6、每个人每天所需的睡眠时间差异很大。

7、 这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。

8、现实生活中，有许多人的睡眠时间远遥少于上述时间。

9、 但他们同样工作、生活得很好。

10、所以，睡眠的好坏。

11、 并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。

12、比如，有些老年人天天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。

13、相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会常打呵欠。

14、 感到"缺觉"。

15、所以。

16、 睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳。

17、 精力是否充沛来评判。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。